cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette technique de respiration simple permet par la respiration réguler réciproquement le coeur et les structures cérébrales.
En pratiquant régulièrement cet exercice très simple, vous profiterez de nombreux bénéfices à la fois physiques (diminution du risque cardiovasculaire, meilleur sommeil, diminution des fringales, etc.) mais aussi psychologiques (mise à distance des émotions négatives, amélioration de l'apprentissage et de la concentration, aide à la prise de décision, gestion du stress, etc.).
5 minutes de mise en cohérence cardiaque permettent de diminuer le taux de cortisol, l'hormone du stress. Cet effet dure de 4 à 6 h, c'est la raison pour laquelle il est recommandé de faire cet exercice 3 fois par jour.
La pratique:
– Adoptez une position assise, relax mais le dos droit
– Posez une mai sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre
– Concentrez-vous sur votre respiration, sans jugements ni commentaires
– Effectuez une respiration lente, ample, régulière et abdominale
– Faites consciemment 6 respirations par minute pendant 5 minutes
– Pratiquez quotidiennement 3 fois par jour
Effets immédiats:
– Revenir dans son corps dans le moment présent
– Effet d'apaisement et de calme
– Diminution de la fréquence cardiaque et la pression artérielle
– Le cerveau se met en mode veille attentive calme
Effets sur une moyenne de quatre heures:
– Baisse du cortisol, hormone du stress
– Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence
– Augmentation de la réponse immunitaire
– Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’amour)
– Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle
– Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination
– Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention des troubles anxieux et dépressifs)
Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours):
– Diminution de l’hypertension artérielle
– Diminution du risque cardiovasculaire
– Régulation du taux de sucre
– Réduction du périmètre abdominal
– Meilleure récupération
– Amélioration de la concentration et de la mémorisation
– Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
– Meilleure tolérance à la douleur
– Amélioration des troubles respiratoires (asthme)
– Amélioration des maladies inflammatoires
