«Taureau» – Francis-Olivier Brunet
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La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette technique de respiration simple permet par la respiration régulerréciproquement le coeur et les structures cérébrales.
En pratiquant régulièrement cet exercice très simple, vous profiterez de nombreux bénéfices à la fois physiques (diminution du risque cardiovasculaire, meilleur sommeil, diminution des fringales, etc.) mais aussi psychologiques (mise à distance des émotions négatives, amélioration de l'apprentissage et de la concentration, aide à la prise de décision, gestion du stress, etc.).
5 minutes de mise en cohérence cardiaque permettent de diminuer le taux de cortisol, l'hormone du stress. Cet effet dure de 4 à 6 h, c'est la raison pour laquelle il est recommandé de faire cet exercice 3 fois par jour.
La pratique:
– Adoptez une position assise, relax mais le dos droit
– Posez une mai sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre
– Concentrez-vous sur votre respiration, sans jugements ni commentaires
– Effectuez une respiration lente, ample, régulière et abdominale
– Faites consciemment 6 respirations par minute pendant 5 minutes
– Pratiquez quotidiennement 3 fois par jourEffets immédiats:
– Revenir dans son corps dans le moment présent
– Effet d'apaisement et de calme
– Diminution de la fréquence cardiaque et la pression artérielle
– Le cerveau se met en mode veille attentive calmeEffets sur une moyenne de quatre heures:
– Baisse du cortisol, hormone du stress
– Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence
– Augmentation de la réponse immunitaire
– Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’amour)
– Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle
– Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination
– Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention des troubles anxieux et dépressifs)Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours):
– Diminution de l’hypertension artérielle
– Diminution du risque cardiovasculaire
– Régulation du taux de sucre
– Réduction du périmètre abdominal
– Meilleure récupération
– Amélioration de la concentration et de la mémorisation
– Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
– Meilleure tolérance à la douleur
– Amélioration des troubles respiratoires (asthme)
– Amélioration des maladies inflammatoires -
L'ancrage olfactif est une pratique permettant d'associer une odeur à un état d'être.
Vous avez bénéficié de la mise en place d’un ancrage olfactif lors de votre première séance d’hypnose.
Pratiquer régulièrement un rappel de cet ancrage vous permettra non seulement de retrouver instantanément l’état d’être associé à cette odeur, mais aussi de renforcer au quotidien l’efficacité de votre séance d’hypnose.
Votre subconscient, par votre système limbique, zone responsable des émotions et de la mémoire, va pouvoir se rappeler chaque jour grâce à cette information olfactive des suggestions utiles pour votre évolution et votre mieux-être.
De plus, les propriétés hautement thérapeutiques des huiles essentielles pures dōTERRA vous permettront d’apaiser votre système nerveux et de nombreux autres bienfaits instantanément.
Et cela va se faire tour seul!
Les huiles essentielles dōTERRA que j’utilise sont certifiées pures, de qualité supérieure et observent un taux vibratoire très élevé. Si vous êtes intéressé·e à vous les procurer en bouteille, contactez-moi.
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Lorsque l’anxiété monte et persiste, notre corps peut être soumis à une série de dérèglements physiologiques pouvant aller jusqu’aux crises de panique. Pour réduire, voire mettre fin à ces épisodes pénibles et épuisants, bien que bénins et transitoires, j’ai compilé une liste de stratégies que vous pouvez adopter au quotidien.
Mis en place quotidiennement, cet ensemble de stratégies peut vous permettre d’apaiser votre système nerveux rapidement et de retrouver le calme et reprendre le contrôle de votre vie.
* Cet article a un caractère informatif et ne remplace en aucun cas l’avis ou le traitement d’un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
Compléments alimentaires
Si possible : https://origine.care/
Ou : Omégas 3 + Vitamine D3 + K2
Magnésium forme bisglycinate
Support phytothérapeutique : valériane, passiflore, mélisse, camomille, safran, rhodiola, ashwaganda…
Cure de probiotiques
Mélatonine le soir
Nutrition
Bien s’hydrater avec de l’eau + minéraux + oligo-éléments (poudres alcalinisantes)
Pas de théine / ni caféine / ni alcool > https://bonjourdrink.co/
Privilégier une alimentation brute riche en fibres
Limiter le sucre et la nourriture industrielle
Ajouter du bon gras (oléagineux, avocat, huile d’olive, beurre, chocolat noir…)
Se nourrir 3-4 fois par jour avec des substituts de repas (salés ou sucrés) en poudre si rien ne passe
Activation du nerf vague
Pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois 5 minutes / jour https://apps.apple.com/fr/app/respire/id1453325751
Tapping du thymus (au milieu du sternum) : 15 secondes plusieurs fois par jour
Se forcer à bailler
S’asperger le visage avec de l’eau très froide
Respirer en diffusion ou au flacon de l’huile essentielle de lavande, d’eucalyptus, de mandarine…
Booster sa dopamine
Mettre en place une routine de sommeil efficace :
– heures de coucher et de lever fixes, même le week-end et les vacances
– prévoir au moins 7 heures de sommeil pendant la nuit
– limiter l’exposition à la lumière bleue le soir
– s’exposer à la lumière du jour au réveil
– soigner son sommeil (chambre aérée, literie de qualité, masque de nuit, Loop Earplugs, gouttière SleepRight, humidificateur d’air si besoin…)Continuer à pratiquer son sport préféré, même seulement 5 minutes
Continuer à pratiquer ses activités préférées, même seulement 5 minutes
Marcher dehors à la lumière du jour, se lever, s’étirer, se “shaker”…
Se faire des auto-massages avec une crème ou une huile qu’on aime bien : pieds, mains, nuque, mâchoires, cuir chevelu…
Ecouter de la musique positive
Rester en lien (famille, amis, sorties, réseaux sociaux…)
Se féliciter pour chaque petit pas!
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Le soupir physiologique consiste simplement à réaliser 2 inspirations par le nez et une longue expiration par la bouche (environ 3 fois plus longue que les inspirations ). Cela améliore l'oxygénation et active la branche parasympathique du système nerveux autonome.
UNE EXPIRATION PLUS LONGUE
Le soupir cyclique se concentre sur une expiration prolongée. Caractérisée par des respirations profondes suivies d'expirations prolongées et relativement plus longues, cette méthode a été associée à un soulagement psychologique, à des changements dans les états autonomes et à la réinitialisation du rythme respiratoire. Et pour cause, le schéma et la profondeur de la respiration ont un impact physiologique direct sur le niveau d'oxygénation, la fréquence cardiaque, la ventilation et la pression artérielle.SOUPIR PHYSIOLOGIQUE, MODE D’EMPLOI
Pour pratiquer le soupir cyclique, il suffit d’inspirer une première fois lentement par le nez, puis une deuxième fois plus rapidement, après la dilatation des poumons pour les remplir. Il faut ensuite expirer tout le souffle par la bouche. Un schéma de respiration à répéter pendant cinq minutes. De quoi apaiser votre mental.Cette pratique informelle est très simple:
inspirer une première fois doucement par le nez
bloquez votre respiration une à deux secondes
inspirer à nouveau mais cette fois à fond par le nez
bloquez votre respiration une à deux secondes
expirez doucement et longuement jusqu’à vider complètement l’air des poumons
répétez si besoin
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L'auto-discipline est souvent mal comprise. Pour beaucoup, elle évoque des images de contrainte, de rigueur stricte, voire de punition. Cependant, une perspective plus profonde révèle que l'auto-discipline est en réalité un outil précieux qui peut transformer nos vies de manière positive.
Qu'est-ce que l'auto-discipline ?
L'auto-discipline se définit comme la capacité à se contrôler, à se fixer des objectifs et à persévérer pour les atteindre, même lorsque cela demande des sacrifices à court terme. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, l'auto-discipline n'est pas synonyme de privation ou de souffrance. Au contraire, elle est le fondement d'une vie épanouie et significative.
L'auto-discipline comme clé du succès
Les personnes dotées d'une forte auto-discipline sont souvent celles qui réussissent le mieux dans la vie. Elles sont capables de résister aux tentations immédiates pour se concentrer sur des objectifs à long terme. Que ce soit dans le domaine professionnel, académique, ou personnel, l'auto-discipline leur permet de rester concentrées sur leur chemin malgré les obstacles rencontrés.
La liberté à travers l'auto-discipline
Ironiquement, l'auto-discipline offre une véritable liberté. En se disciplinant à faire les choix qui les rapprochent de leurs objectifs, les individus se libèrent des influences extérieures et des impulsions à court terme. Ils prennent le contrôle de leur vie et de leur destinée, plutôt que de se laisser dicter par les circonstances ou les désirs passagers.
L'auto-discipline comme vecteur de croissance personnelle
Cultiver l'auto-discipline est un moyen puissant de favoriser la croissance personnelle. En se fixant des défis et en s'y confrontant avec détermination, les individus développent leur force intérieure, leur résilience et leur capacité à surmonter les obstacles. Chaque victoire remportée grâce à l'auto-discipline renforce la confiance en soi et ouvre la voie à de nouvelles possibilités.
Comment cultiver l'auto-discipline ?
L'auto-discipline n'est pas innée, elle se travaille et se renforce avec la pratique. Voici quelques conseils pour développer cette qualité essentielle :
Fixer des objectifs clairs : identifiez ce que vous souhaitez accomplir et définissez des objectifs précis, mais réalistes et réalisables afin de limiter l’échec.
Établir des habitudes positives : créez des routines simples et faciles qui favorisent vos objectifs et pratiquez-les régulièrement jusqu'à ce qu'elles deviennent des habitudes.
Se responsabiliser : assumez la responsabilité de vos actions et de vos choix. Ne cherchez pas d'excuses en cas de difficultés.
Se récompenser : célébrez chaque petit succès en vous offrant des récompenses qui renforcent votre motivation.
Être patient et bienveillant envers soi-même : l'auto-discipline demande du temps et de la persévérance. Soyez patient et tolérant envers vous-même, mais restez focus sur vos objectifs.
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Le training autogène est une méthode de relaxation éprouvée. C’est une sorte d’autohypnose : vous répétez certaines formules telles que « Mon bras droit est lourd ». L’autosuggestion agit sur le système nerveux végétatif – le système que l’on ne peut pas influencer volontairement et qui régule votre tension artérielle et votre respiration. Cette technique s’apprend facilement. Cette méthode de relaxation appréciée convient aux enfants dès 8 ans environ.
Les exercices individuels vous conduisent à une relaxation profonde – la pierre angulaire de la santé physique et mentale. Le seul fait de penser à la chaleur ou à la pesanteur induit déjà une réponse physique : la peau se réchauffe, les muscles se détendent, le pouls ralentit. Vous devenez plus calme, plus attentif·ve et plus résistant·e. Le stress chronique, par contre, affaiblit des fonctions importantes de l’organisme, comme le système immunitaire.
La méthode:
Fermez doucement vos yeux. Laissez venir 3 respirations profondes et abdominales.
À chaque expiration laissez votre corps se dé-po-ser complètement sur la surface sur laquelle il repose. Relâcher consciemment.Prenez conscience des points d’appuis de votre corps sur la surface sur laquelle il repose:
derrière votre tête
le haut du dos
votre bassin
vos fesses et vos cuisses
vos talons
À chaque expiration permettez à votre corps de s’enfoncer toujours un peu plus profondément dans la surface sur laquelle il repose.
1. Formule invitant au calme
Répétez maintenant 1 fois mentalement :
« Je suis calme, et tranquille. Je suis bien. »
2. Phase de pesanteur
Imaginez et laissez venir une sensation de lourdeur dans les parties suivantes et répétez 1 fois mentalement :
« Mon bras droit est lourd. »
« Mon bras gauche est lourd. »
« Mes bras sont lourds. »
« Ma jambe droite est lourde. »
« Ma jambe gauche est lourde. »
« Mes jambes sont lourdes. »
3. Phase de chaleur
Imaginez et laissez venir une sensation de chaleur dans les parties suivantes et répétez 1 fois mentalement :
« Mon bras droit est chaud. »
« Mon bras gauche est chaud. »
« Mes bras sont chauds. »
« Ma jambe droite est chaude. »
« Ma jambe gauche est chaude. »
« Mes jambes sont chaudes. »
4. Exercice de respiration
Pensez maintenant à votre respiration et répétez 1 fois mentalement :
« Ma respiration est calme et régulière. »
5. Phase cardiaque
Connectez-vous maintenant à votre rythme cardiaque et répétez 1 fois mentalement :
« Mon cœur bat calmement et régulièrement. »
6. Phase du plexus solaire (concerne le plexus nerveux dans la cavité abdominale)
Concentrez-vous maintenant sur estomac, et juste au-dessus votre diaphragme et encore au dessus votre plexus solaire. Imaginez une douce chaleur qui émane de votre plexus solaire et qui se propage dans tout votre abdomen en diffusant une douce chaleur :
« Tout mon abdomen est inondé de chaleur. »
7. Phase frontale
Portez enfin votre attention sur votre front :
« Mon front est frais et lisse. »
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L’EFT se base sur l’idée que nos pensées et émotions sont toutes des formes d’énergie ; et que cette énergie, qu’elle soit positive ou négative, a des manifestations physiques concrètes qui affectent le fonctionnement de notre corps. Par des « tapotements » faciles à répéter à n’importe quel moment, elle accompagne les individus face à des troubles divers.
EFT est une méthode qui consiste en des « tapotements » vers les méridiens chinois du corps afin de réduire les tensions vécues par l’individu et créer une connexion corps-esprit plus profonde. En effet, il s’agit d’une pratique qui s’inspire amplement de la médecine chinoise, car elle se concentre sur le flux d’énergie dans le corps. Elle se différencie cependant des méthodes telles que l’acupression et l’acupuncture car elle se concentre non seulement sur les troubles physiques, mais aussi le stress et les soucis émotionnels. Ainsi, elle mélange des aspects des approches orientales par l’attention accordée aux flux d’énergie, mais adopte des aspects de la psychothérapie occidentale en ajoutant des « affirmations positives » aux tapotements. Elle a été mise au point par le Dr Roger Callahan, un psychologue clinique, dans les années 80, qui a conclu que ces tapotements aidaient les individus à mieux gérer les symptômes de l’anxiété, des phobies et des problèmes physiques liés au stress.
Un des grands avantages de cette technique est que, une fois apprise, elle peut être répétée n’importe où, à n’importe quel moment, rapidement et sans l’utilisation d’équipement, de médicaments ou de compléments.
soutien_
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Déprime, détresse, idées suicidaires…? Besoin d'aide? N'attends pas. Appelle!
Tu as des idées noires ? Le suicide n’est pas une solution. La mort est irréversible et définitive, alors ne reste pas seul·e et parles-en. Nous sommes là pour t’accompagner, dispo 7j./7 24h/24.
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Vous êtes en détresse? Vous êtes isolé·e? Vous avez des pensées suicidaires? Composez simplement le 143. Le service de soutien et d’écoute de la Main tendue est gratuit et anonyme.
Service de soutien pour les personnes adultes résidant en Suisse et au Liechtenstein.
Toute préoccupation trouve sa place: des petits soucis du quotidien à la souffrance physique en passant par des problèmes relationnels, des problèmes d’addiction, de la violence ou encore des pensées suicidaires.
Ecoute en français, allemand, italien et anglais.
Pour les mineurs: www.malatavie.ch
Vous pouvez joindre ce service H24 et 7/7 par téléphone en composant le 143.
Mais vous pouvez aussi discuter sur le chat sur le site www.143.ch, ou encore envoyer un email (48h délai de réponse). -
Procure une aide sociale et psychologique aux femmes victimes de violence conjugale ainsi qu’à leurs enfants. Ecoute, conseils, information sociale et juridique, orientation, soutien psychosocial individuel et en groupes et soutien mères-enfants.
Horaire : Permanence téléphonique: lu, ma, je, ve 14h00-17h00; me 09h00-12h00; permanence sans rdv ma 16h00-18h00
https://www.avvec.ch/fr -
Nous luttons contre les discriminations et les stigmatisations des femmes, liées notamment au genre, au travail du sexe et/ou à la migration dans la société et sur le marché de l’emploi, par des actions de sensibilisation et d’accompagnement social et professionnel. Nous nous inscrivons dans une approche globale pour soutenir les femmes dans leurs projets de vie en valorisant leurs compétences.
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L’Office Protestant de Consultations Conjugales et Familiales (OPCCF) est une association laïque, au service de tous, sans distinction d’origine, de confession, de revenu, d’orientation et d’identité sexuelles.
L’OPCCF offre un soutien professionnel aux couples et aux familles qui font face à une situation ou transition de vie difficile. Dans certains cas particuliers, l’OPCCF propose une démarche interdisciplinaire en co-médiation-thérapie.
L’OPCCF offre également des formations postgrades et continues d’orientation principalement systémique, dans le cadre de son Institut d’études du couple et de la famille.
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Fondée sur les principes de soutien, de compréhension et d'engagement, Autisme Genève est une association spécialisée dans l’accompagnement spécifique des personnes ayant des troubles du spectre autistique. Depuis sa création, Autisme Genève est un pilier au sein de la communauté genevoise œuvrant pour l'inclusion et le bien-être des personnes autistes. Grande communauté accueillante, Autisme Genève offre un soutien global aux personnes autistes, à leurs familles et aux professionnel·le·s qui les entourent.
Mission: promouvoir l'autonomie, l'éducation et le respect des droits des personnes autistes. À travers un large éventail de programmes et d'activités, Autisme Genève vise à sensibiliser le public sur les défis rencontrés par les personnes autistes et à créer un environnement où elles peuvent s'épanouir pleinement.
Public: parents cherchant des conseils pratiques, professionnel·le de santé, enseignant·e·s désireux·se d'en apprendre davantage sur les principes d’éducation inclusive, personnes autistes à la recherche de soutien.
Services: des groupes de soutien pour les familles, des séances d'information pour les professionnel·le·s, des ateliers pour les personnes autistes, ainsi que des initiatives de sensibilisation dans les écoles et la société en général.
Autisme Genève s’efforce de plaider en faveur de politiques inclusives et de ressources adéquates pour répondre aux besoins spécifiques de la communauté autiste.
En tant qu'Association, Autisme Genève, croit fermement en la valeur de chaque individu et en sa capacité à apporter une contribution significative à la société.
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MIGRAINE QUÉBEC EST UN ORGANISME DE BIENFAISANCE FONDÉ EN 2014. IL A POUR MISSION D’OFFRIR DU SOUTIEN ET DE L’INFORMATION À L’ÉCHELLE DU QUÉBEC AUX PERSONNES VIVANT AVEC LA MIGRAINE OU DES CÉPHALÉES AINSI QU’À LEURS PROCHES, AFIN DE LES AIDER À MIEUX GÉRER LEUR CONDITION ET À BRISER LEUR ISOLEMENT.
Concrètement, Migraine Québec oriente son action de manière à :
• Regrouper les personnes vivant avec la migraine ou des céphalées ainsi que leurs proches.
• Mettre sur pied des groupes d’entraide, soutenir et former les bénévoles responsables de ces groupes, et ce, dans diverses régions du Québec et en ligne dans le monde entier.
• Fournir des services aux personnes vivant avec la migraine ou des céphalées tels que l’organisation de conférences ou d’ateliers et la diffusion de documents, de brochures et d’outils permettant une meilleure gestion de leur maladie.
• Diffuser de l’information médicale fiable au sujet de la migraine et des céphalées aux personnes qui en sont atteintes, à leurs proches et aux divers intervenants du milieu de la santé.
• Sensibiliser le grand public, les institutions et les décideurs à l’importance de la maladie de la migraine et des céphalées et à leurs impacts sur les plans social, psychologique et économique pour les personnes qui en sont atteintes et leurs proches.
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SantéBD a été créé pour promouvoir une information accessible à TOUS dans le domaine de la santé.
Son objectif : permettre au patient, même le plus fragile, d’être acteur de sa santé en participant de manière éclairée aux décisions médicales qui le concernent.SantéBD est une boite à outils pédagogiques pour comprendre et expliquer la santé avec des images et des mots simples.Bandes-dessinées personnalisables pour enfants et adultes, posters, vidéos et banque d’images : SantéBD facilite la préparation des rendez-vous médicaux, l’acceptation des soins, la compréhension des messages de prévention et le dialogue entre le patient et le soignant.
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Une association pour aider les enfants
à avoir moins peur et moins mal
lors des soins et à l'hôpital.La vision de SPARADRAP est d’œuvrer pour la prévention, la santé des enfants et des adolescents et l’humanisation des soins.
Elle aspire à et agit pour une société qui crée les meilleures conditions pour que tous les enfants et les adolescents d’aujourd’hui soient les adultes de demain confiants, éclairés et acteurs de leur santé.
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ENDOMÉTRIOSE & SANTÉ FÉMININE
Peggy Favez est Coach certifiée en santé féminine et nutrition, Enseignante de Yin Yoga thérapeutique et Auteure du livre “Endométriose un chemin vers l’équilibre” paru aux Éditions Fisrt.
Peggy propose une approche holistique complète de la santé féminine et de l’endométriose orientée système nerveux & trauma qui a déjà aidé des centaines de femmes à obtenir des transformations de leur cycle, l’endométriose, fertilité, santé et vie personnelle.
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L’EXPERTISE DU COACH SPORTIF JÉRÉMY LOREAU
À l'ère des régimes standardisés et des programmes impersonnels, le coach Jérémy Loreau, expert en perte de poids et raffermissement corporel sans privation ni frustration, choisit de se démarquer en proposant un programme d'entraînement personnalisé pour les femmes de plus de 40 ans. Son approche bienveillante et son expertise permettent à ces femmes de retrouver confiance en elles et d'initier un cercle vertueux vers une transformation physique durable, les aidant à atteindre un corps de sportive.
Coach certifié en sciences de l’entraînement et de la nutrition, Jérémy Loreau accompagne depuis 2015 les femmes de plus de 40 ans pour les aider à atteindre leur corps idéal de manière durable. Sa méthode unique combine renforcement musculaire, nutrition et développement personnel, offrant à chacune un accompagnement sur mesure pour réaliser leurs objectifs.
concepts santé_
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En médecine proactive, prendre soin des quatre piliers de la santé - sommeil, alimentation, activité physique et gestion du stress - est essentiel pour maintenir un bien-être global.
Un sommeil de qualité permet la récupération physique et mentale, renforçant la résilience contre les maladies.
Une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires pour l'énergie et la fonction corporelle optimale.
L'activité physique régulière améliore la condition cardiovasculaire, la force musculaire et l'humeur.
Enfin, une bonne gestion du stress prévient les effets néfastes du stress chronique sur la santé mentale et physique.
Ensemble, ces éléments favorisent une vie plus saine et équilibrée. Négliger un seul des quatre piliers peut entraîner un enchaînement de conséquences graves sur le bien-être général. Par exemple, un manque de sommeil chronique peut entraîner des troubles de l'humeur, une diminution des capacités cognitives et un affaiblissement du système immunitaire. Une alimentation déséquilibrée peut causer des carences nutritionnelles, une prise de poids, une baisse d'énergie et une dégradation de la santé mentale. L'absence d'activité physique régulière peut conduire à une diminution de la condition cardiovasculaire, une perte de masse musculaire et un risque accru de douleurs et de maladies chroniques. Enfin, une mauvaise gestion du stress peut provoquer de l'anxiété, de la dépression et des problèmes de santé physique, comme l'hypertension.
Ainsi, chaque pilier joue un rôle crucial et interconnecté dans le maintien de la santé globale.
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Kaizen (改善) est la fusion des mots japonais kai qui signifie « changement » et zen qui signifie « meilleur ».
Ce concept japonais se définit par un état d'esprit qui tend vers le “un peu mieux“ constamment, sans jamais se reposer sur ses lauriers. C'est s'efforcer chaque jour de faire et d'être un peu mieux que la veille. C'est accepter que quand il s'agit de s'améliorer et de progresser, il n'y a pas de ligne d'arrivée. C'est la magie du Kaizen : transformer les montagnes de stress en randonnées balisées, étape par étape.
faire des petits pas réguliers et installer des routines
s’engager dans l’amélioration constante: 1% meilleur·e chaque jour
considérer les échecs comme des opportunités de s’améliorer
vivre et penser dans le présent en éliminant les gaspillages, en simplifiant
cultiver la gratitude pour chaque petit pas
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La dopamine, cette « molécule du bonheur », est un neurotransmetteur essentiel au bien-être et à la motivation. Loin des comportements addictifs et délétères sur la santé (écrans, réseaux sociaux, tabac, drogues, alcool, jeux d'argent...), il existe plusieurs moyens naturels de stimuler sa production:
Exercice physique : faire du sport, même une simple marche, augmente la libération de dopamine. L’activité physique régulière améliore l'humeur et favorise la motivation à long terme.
Alimentation équilibrée : consommer des aliments riches en tyrosine, un acide aminé précurseur de la dopamine, est bénéfique. On le trouve dans les bananes, les amandes, le poisson et les avocats, le chocolat noir.
Sommeil réparateur : un bon sommeil régule les niveaux de dopamine, améliorant l’humeur et la concentration. Veillez à respecter un rythme de sommeil régulier.
Cryothérapie (bains froids): lors d'une exposition au froid, la première réaction du corps est de contracter les vaisseaux sanguins, ce qui permet de conserver la chaleur et de diriger le flux sanguin vers le cœur du corps . Cette réaction provoque également la libération d'endorphines et de dopamine, ce qui procure des sensations d'euphorie et de bien-être.
Objectifs et récompenses : se fixer des petits objectifs réalisables et les atteindre booste naturellement la dopamine. Le cerveau adore les succès, même petits!
Exposition au soleil : la lumière naturelle du soleil augmente la production de dopamine. Sortir régulièrement en journée peut améliorer l’humeur et l'énergie.
Méditation et relaxation : réduire le stress par la méditation ou la relaxation aide à équilibrer les niveaux de dopamine, favorisant un état mental positif.
En intégrant ces habitudes à votre quotidien, vous pouvez naturellement améliorer votre bien-être et maintenir un bon niveau de motivation.
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La respiration Wim Hof ou méthode Wim Hof est une technique de respiration mise au point par le conférencier et athlète néerlandais Wim Hof, communément appelé "The Ice Man".
Wim Hof a établi de nombreux records du monde parce qu'il peut supporter des températures extrêmement froides. Son programme strict comprend la respiration profonde, la thérapie par le froid et la méditation, ce qui lui permet d'exceller au-delà des attentes physiologiques.
La méthode WIM HOF aide à:
· reprendre confiance en vous et en votre corps
· augmenter significativement la résistance au stress
· vivre un moment de challenge et d’émotion
· apaiser le système nerveux, les douleurs, les inflammations
· retrouver le sommeil & stimuler votre concentration
· booster le système immunitaire
· lutter contre la dépression
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Toutes les réussites commencent avec de la discipline. Et cela commence aujourd’hui avec vous.
Dans la frénésie de la vie moderne, il est facile de se laisser emporter par le tumulte quotidien, perdant de vue nos objectifs personnels et professionnels. C'est là qu'intervient la puissance d'une routine quotidienne bien établie. Une routine quotidienne consiste en une série d'activités planifiées et répétitives effectuées régulièrement à des moments spécifiques de la journée. Adopter cette habitude peut sembler contraignant au début, mais les avantages qui en découlent sont inestimables.
Tout d'abord, une routine quotidienne offre une structure et une stabilité à notre vie. En sachant ce qui nous attend chaque jour, nous réduisons l'anxiété liée à l'incertitude et nous nous sentons plus en contrôle de nos vies. Cette stabilité nous permet de mieux gérer notre temps et nos ressources, en nous permettant d'allouer efficacement nos énergies là où elles sont les plus nécessaires.
De plus, une routine bien établie favorise la productivité. En consacrant des plages horaires spécifiques à des tâches clés, nous évitons la procrastination et l'éparpillement. Nous apprenons à maximiser notre efficacité en concentrant nos efforts sur des objectifs précis. Par conséquent, nous accomplissons plus en moins de temps, ce qui nous donne la satisfaction d'un travail bien fait et nous libère du temps pour d'autres activités enrichissantes.
Une routine quotidienne peut également améliorer notre bien-être mental et physique. En intégrant des activités comme l'exercice physique, la méditation, la cohérence cardiaque ou la lecture dans notre emploi du temps quotidien, nous prenons soin de notre santé et de notre développement personnel. Ces moments dédiés à nous-mêmes renforcent notre estime de soi, réduisent le stress et favorisent un état d'esprit positif.
Enfin, une routine quotidienne peut renforcer nos relations interpersonnelles. En réservant du temps pour la famille, les amis ou les proches, nous cultivons des liens solides et nourrissants. Ces moments partagés contribuent à notre bonheur général et renforcent notre soutien social, ce qui est essentiel pour faire face aux défis de la vie.
En conclusion, l'établissement d'une routine quotidienne peut sembler trivial, mais ses avantages sont nombreux et significatifs. En offrant structure, productivité, bien-être et relations enrichissantes, une routine bien planifiée peut transformer notre vie de manière positive.
Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui à créer la vôtre?
Eden est une app de suivi des habitudes. Elle aide à créer et à maintenir vos habitudes et objectifs quotidiens. Je vous la recommande pour une mise en place facile de tous vos nouveaux outils dans une routine quotidienne. Toutefois, prenez garde à mettre en place une routine simple, facile et surtout réalisable. Et tenez bon.
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Vous êtes stressé.e, anxieux.se, déprimé.e, vous avez des troubles du sommeil, de concentration ou de motivation ? Il est probable que votre cerveau soit dénutri, comme 80% de la population. Le cerveau est la base de tout, c’est lui qui détermine votre expérience de la réalité. S’il est affamé, c’est comme si vous sortiez en t-shirt en hiver.
Nous prenons soin de notre peau, de nos cheveux, de notre silhouette, mais que faisons-nous pour prendre soin de notre cerveau ?
La psychonutrition (ou psychologie nutritionnelle, psychiatrie nutritionnelle) est la science de l’influence de l’alimentation, des aliments fortifiés et des nutriments sur la santé mentale.
Le Dr Guillaume Fond est titulaire de deux doctorats, en psychiatrie et en neuroimmunopharmacologie. Il a remporté par deux fois le prix du meilleur chercheur au congrès français de psychiatrie ainsi que le prix de l'European Congress of Neuropsychopharmacology pour ses recherches. Il a publié plus de 350 articles scientifiques sur la santé mentale.
Il anime une chaine Youtube et un compte Instagram réunissant une communauté engagée de plus de 80000 personnes autour du thème de la psychonutrition, la science de l'influence de l'alimentation et des nutriments sur la santé mentale, qu'il présente dans "Bien manger pour ne plus déprimer" (vendu à plus de 20000 exemplaires).
Dans "Je fais de Ma Vie un Grand Projet" il présente toutes les techniques qui ont prouvé leur efficacité pour réussir le changement durable que l'on veut voir advenir dans sa vie.
les enfants_
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Pour aider l’enfant à se recentrer par la conscience corporelle et la respiration.
“Ce soir, imagine une jolie plume bleue qui volette au-dessus de toi et qui vient se poser sur ta main droite, celle-ci (caresser la paume de la main de l'enfant).
Tu peux sentir sa douceur sur ta peau, sa chaleur, son poids tout léger, mais comme elle te chatouille, tu souffles doucement (faire souffler l'enfant sur la plume) et tu la fais s'envoler jusqu'à ta main gauche, celle-là. Tu peux sentir sa douceur sur ta peau, sa chaleur, son poids tout léger.
Mais comme elle te chatouille encore, tu souffles doucement et tu la fais s'envoler.
La plume virevolte et s'amuse avec toi... Elle a décidé de se poser de chaque côté de ton corps et de s'envoler, à chaque fois que tu souffles, ffffffff... La voilà qui se pose sur ton épaule droite,
fffffff... Sur ton épaule gauche,
ffffffff... Sur ton genou droit,
ffffffff… Sur ton genou gauche,
fffffff... Sur ton pied droit,
ffffff... Sur ton pied gauche.
Et tu la vois maintenant virevolter, danser tout en légèreté au-dessus de toi, de tes pieds à ta tête, elle suit le chemin de ton corps, ffffff... Tu la vois danser au-dessus de ton visage puis elle se dirige de nouveau vers tes pieds.
En chemin, elle se pose sur ton ventre.
C'est si bon d'être bercé par le ventre qui monte et redescend, inspire... expire... C'est si reposant, si apaisant que la petite plume bleue décide d'y rester.
La plume de bleue te couvre de douceur, de calme et de repos. Tu peux poser ta main, légère et douce comme une plume, sur ton ventre et le sentir monter et descendre au rythme de ta respiration.
Dans le bleu de la nuit, ta respiration te berce, tu peux maintenant être (dormir) tout tranquille…”
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Triple A est une application de visualisation interactive et innovante qui combine le meilleur de cinq autres applications d'art numérique également créées par SungLab : Art Wave, Art Particle, Art Gravity, Art Linear et Art Lightning. Il offre une expérience unique à ceux qui recherchent une méditation ciblée, une pensée créative, une relaxation ou même un jouet numérique amusant pour les enfants.
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Elise Gravel, artiste et auteure-illustratrice québécoise, charme petits et grands avec ses créations ludiques, colorées et pleines de fantaisie. À travers ses livres, elle explore avec humour et tendresse des thèmes variés qui éveillent la curiosité et stimulent l'imagination.
Avec un style distinctif et des illustrations aussi délicieusement excentriques que captivantes, Elise Gravel parvient à transmettre des messages importants tout en divertissant ses lecteurs. Ses œuvres sont une invitation à explorer le monde qui nous entoure avec un regard neuf et une dose d'humour irrésistible.
Que ce soit à travers ses albums jeunesse mettant en scène des créatures loufoques et attachantes, ses livres documentaires traitant de sujets scientifiques fascinants, ou ses bandes dessinées pleines de malice, Elise Gravel sait conquérir le cœur de son public grâce à son imagination débordante et son talent artistique indéniable.
Plongez dans l'univers enchanteur et plein de surprises d'Elise Gravel, où chaque page est une invitation à rire, à réfléchir et à s'émerveiller devant la richesse du monde qui nous entoure.
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« Respire » va vous permettre de diminuer votre stress quotidien en faisant simplement quelques séances de respiration en Pleine Conscience.
Il vous suffit de vous laisser guider par les mouvements de la forme.
La pratique de ces exercices de respiration vous amène à un état que l’on appelle « cohérence cardiaque », dont les nombreux effets positifs sur la santé sont reconnus.
Les études montrent que trois séances quotidiennes de cette technique apportent un maximum de bénéfices.
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Organisez enfin votre vie et votre travail.
Simplifiez votre vie et celle de votre équipe, famille.
L'application de gestion des tâches et de liste de tâches la plus utilisée au monde.
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“On ne décide pas de notre futur. On décide de nos habitudes et nos habitudes décident de notre futur.”
Eden est votre nouvelle app de suivi des habitudes. Elle vous aide à créer et à maintenir vos habitudes et objectifs quotidiens.
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Prix Best of 2018 — Apple
Application de l'année 2017 — Apple
L'appli la plus heureuse au monde — Center for Humane Technology
Calm est l'appli #1 pour le sommeil, la méditation et la relaxation. Rejoignez les millions de personnes qui dorment mieux et souffrent moins du stress et de l'anxiété grâce à nos méditations guidées, nos histoires pour dormir, nos programmes de respiration, nos exercices d'étirement et notre musique relaxante. L'application Calm est recommandée par les meilleurs psychologues, thérapeutes et experts en santé mentale.
Calm est une application de Pleine Conscience idéale pour les débutants, mais elle comprend également des centaines de programmes pour les niveaux intermédiaire et avancé. Il est possible de choisir la durée de vos séances de méditation guidées, de 3, 5, 10, 15, 20 ou 25 minutes, en fonction de vos disponibilités.
Les histoires pour dormir sont des histoires du soir conçues pour vous faire plonger dans un sommeil profond et réparateur. Les histoires pour dormir de Calm sont incomparables, tant pour les adultes que pour les enfants. Glissez au pays des rêves et rechargez vos batteries pendant la nuit.
Les sujets abordés par la Pleine Conscience incluent :
* Le sommeil profond
* L'apaisement de l'anxiété
* La gestion du stress
* La concentration
* Les relations personnelles
* Le changement d'habitudes
* Le bonheur
* La gratitude
* L'estime de soi
* Le scan corporel
* L'amour bienveillant
* Le pardon
* L'absence de jugement
* La Pleine Conscience au travail
* La marche consciente
* Petits Calm
* Et bien plus encore...
Elle comprend aussi :
* Un nouveau Daily Calm chaque jour : un programme de 10 minutes ajouté quotidiennement pour vous aider à entrer dans votre journée ou à vous détendre avant d'aller vous coucher
* Des programmes de Pleine Conscience en 7 jours, pour les utilisateurs débutants comme pour les plus avancés
* Musique : des pistes musicales spécialement conçues pour vous aider à vous relaxer, à vous détendre ou à dormir
* Paysages sonores : vagues, pluie d'orage, feu de camp, et bien d'autres sons encore pour vous aider à vous endormir
* Des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre
* De la méditation minutée non guidée
* Plus de 30 sons et scènes apaisantes de la nature, à utiliser en faisant de la méditation, du yoga ou pour vous aider à vous endormir
Suivez votre progression avec :
* Les séries du jour
* Les minutes conscientes
Calm enregistre vos séances de méditation et de sommeil dans votre application Santé d'Apple.
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Respiration, cohérence cardiaque, gestion du stress avec Respirelax+. Version 2023.
Respirelax+, c'est 5 min de pratique pour 5h de bien être.
Mieux respirer, mieux gérer son stress et travailler la cohérence cardiaque avec Respirelax+. L’évolution que nous vous proposons aujourd’hui intègre une facilité d’utilisation quelque soit votre niveau de pratique et permet d’aller encore plus loin grâce à un programme PERSONNALISER enrichi. Gratuite, efficace et simple d’utilisation même en mode «avion» ou «hors-ligne» grâce à une ergonomie très intuitive. Application, exercices, contenus et environnement sonore développés en collaboration avec Yves-Vincent DAVROUX, Respithérapeute, et référent respiration aux Thermes d’Allevard.
Avec cette nouvelle version, il vous est désormais possible :
- De gérer facilement la durée des sessions pour adapter votre pratique à vos séances au quotidien
- De bénéficier d’un nouvel environnement visuel et sonore, apaisant et sobre en énergie
- D’effectuer les réglages les plus adéquats en fonction de votre pratique et de vos attentes en sélectionnant le mode visuel et/ou sonore
- De pratiquer les exercices hors connexion, n’importe où et de préférence en pleine nature
- De pratiquer avec des écouteurs ou casque audio en mode sonore, pour vous recentrer sur votre pratique sans être dérangé par les environnements extérieurs
- De coupler l’application à une enceinte nomade pour des séances collectives, en mode «avion» ou «hors-ligne», sans être dérangé par un appel
Informations d’usage complémentaire :
- Pour les débutants, commencez toujours par le mode DEBUTER
- Encouragez une pratique régulière, au moins 1 fois par jour, pour en vérifier les effets
- Préférez une fréquence des séances soutenable
- Intégrez les exercices comme une philosophie de vie, de réconciliation avec soi, avec la nature
- Ne jamais forcer
- Si la tête tourne et si une gêne respiratoire survient, arrêtez la séance et reprenez une respiration naturelle
- Favorisez une respiration ample, douce et calme avec le diaphragme
- Avancez par étape et prenez le temps d’intégrer les programmes progressivement
- Disponible sur Apple Store et Google Store
Cette application a été développée par les Thermes d’Allevard (Isère-France),
Pour aller plus loin : www.thermes-allevard.com
Ambiance sonore : Studio AUDIOBLEND- Roubaix
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Stressez moins. Dormez plus. Prenez votre dose de bonheur au quotidien avec Headspace. Application recommandée par les experts, de nombreuses études scientifiques démontrent les bienfaits de la méditation avec Headspace sur la santé. Et il ne suffit que de quelques minutes par jour pour en ressentir tous les effets positifs !
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I Love Hue est un doux voyage dans la couleur et la perception.
Disposez des mosaïques de carreaux colorés en spectres parfaitement ordonnés. Conçu avec amour pour les joueurs qui aiment les jeux de réflexion magnifiquement conçus - ou pour tous ceux qui ont besoin de quelques instants de tranquillité visuelle.
COULEUR Déplacez chaque tuile à sa place parfaite dans le spectre
HARMONY Créez de l'ordre à partir du chaos chromatique
PERCEPTION Apprenez à voir les plus petites différences entre les nuances
SÉRÉNITÉ Perdez-vous dans un monde tranquille de couleurs et de lumière
stop tabac_
tsa - tda/h
audio-livres_
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Prenez conscience de la puissance infinie de votre subconscient et redevenez maître de vos pensées et de votre vie.
Ce livre de croissance personnelle est l'un des plus célèbres de tous les temps. Il a aidé des millions de personnes à atteindre des objectifs remarquables en les invitant tout simplement à transformer leur façon de penser. L'auteur nous explique comment utiliser la dynamique de l'esprit pour franchir les obstacles subconscients qui se dressent entre nous et le succès que nous désirons et méritons. Pratique et inspirant, cet ouvrage nous enseigne, notamment à l'aide de cas vécus, à libérer les pouvoirs extraordinaires de notre mental, afin d'acquérir une grande confiance en nous mêmes, d'établir des relations harmonieuses avec notre entourage et d'obtenir du succès sur les plans professionnel et financier. Il nous montre aussi comment perdre nos mauvaises habitudes pour améliorer notre bien-être et même recouvrer la santé.
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Un livre de développement personnel pour ceux qui détestent le développement personnel
Le discours ambiant nous pousse sans cesse à nous améliorer. Sois plus heureux. Sois en meilleure santé. Sois plus intelligent, plus rapide, plus riche, plus sexy, plus productif. Mais il faut en finir avec la pensée positive, nous dit Mark Manson. "Soyons honnêtes : parfois tout va de travers, et il faut faire avec."
Depuis quelques années, à travers son blog au succès phénoménal, Mark Manson explore les aspirations délirantes qui déforment notre perception du monde. Il propose ici sa sagesse pratique, joyeusement insolente. C'est en regardant en face nos peurs, nos défauts et nos incertitudes - en arrêtant de fuir et d'éviter -, que nous pourrons trouver le courage et la confiance qui nous manquent tant.
Mark Manson invite à un moment de parler vrai en mode je-te-regarde-dans-les-yeux, fait d'histoires vécues et d'humour potache. Un livre-manifeste pour construire des vies plus réjouissantes, plus ancrées.
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Cinq secondes suffisent pour prendre une décision qui va changer votre vie, voilà en substance ce qu'assure Mel Robbins dans son ouvrage "La règle des 5 secondes".
"Un moment de courage peut changer une journée. Une journée peut changer une vie. Une vie peut changer le monde", peut-on lire en préambule de La règle des 5 secondes (publié en 2018 chez Leduc.s.). L'ancienne avocate américaine, désormais animatrice radio et télé Mel Robbins raconte dans son ouvrage comment elle a découvert cette "méthode des cinq secondes" pour prendre une décision et la manière dont son application a changé le cours de sa vie mais également celui des personnes à qui elle l'a fait découvrir.
Mel Robbins assure qu'il s'agit d'une méthode pour "retrouver confiance en vous ; cesser de douter et de procrastiner ; combattre vos peurs ; arrêter de stresser, de vous inquiéter et vivre plus heureux, et enfin avoir le courage de partager et de défendre vos idées".
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Par l'auteur des best-sellers #1 du New York Times ! Transformez vos rêves en réalité en cultivant une discipline personnelle inébranlable avec Pas d'excuses de Brian Tracy ! À travers des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des récits inspirants, Tracy offre un guide incontournable pour ceux qui cherchent à atteindre leurs objectifs, que ce soit dans leur carrière, leurs relations, ou leur développement personnel. Cet ouvrage vous incitera à l'action immédiate, en vous encourageant à abandonner les excuses et à embrasser la responsabilité totale de votre vie. Lors de la lecture de ce livre, vous allez apprendre : - quelles sont les 21 composantes de l'autodiscipline impeccable ; - comment affronter les peurs et les soucis qui vous barrent la route vers la réussite ; - quelle est la meilleure façon d'utiliser votre temps ; - comment optimiser vos relations avec votre famille et vos proches ; - quelles sont les habitudes les plus importantes pour s'épanouir professionnellement. Et bien plus encore ! Grâce aux conseils précieux de Brian Tracy, vous apprendrez à se fixer des objectifs, à gérer votre temps efficacement et à développer une mentalité de gagnant. Pas d'excuses vous proposera un itinéraire clair vers une réussite exceptionnelle. Relevez le défi, oubliez toutes vos excuses et devenez la meilleure version de vous-même !
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Et si la clef du bonheur et de la réussite se trouvait dans cette nouvelle résolution ? C'est la découverte qui a changé la vie d'Hal Elrod ainsi que celle de milliers de lecteurs.
Démarrez votre journée par un moment rien qu'à vous, profitez de ce moment de calme pour méditer, faire du sport, lire et préparer votre journée, comme une nouvelle aventure à entamer chaque matin. Et faites de votre quotidien un miracle !
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Vous avez du mal à changer vos habitudes ? Le problème ne vient pas de vous, mais des moyens que vous utilisez. Les mauvaises habitudes se répètent non pas parce que vous ne voulez pas changer, mais parce que vous utilisez des moyens incompatibles avec le changement.
Un rien peut tout changer vous propose une méthode efficace qui va bousculer vos habitudes ! Quels que soient vos objectifs, ce livre vous apporte les clés pour vous améliorer progressivement, grâce à de petits changements quotidiens. Il vous offre des stratégies pratiques vous permettant de parfaitement maîtriser d’infimes actions menant à des résultats concrets.
Créez de bonnes habitudes, abandonnez les mauvaises !
Expert mondial en matière de création d’habitudes, James Clear est réputé pour sa capacité à transformer des processus complexes en comportements simples facilement applicables à la vie quotidienne et au travail. Il s’appuie sur des concepts issus de la biologie, de la psychologie et des neurosciences pour vous aider à modifier vos agissements.
Emaillé d’histoires vraies, Un rien peut tout changer transforme radicalement votre vision du progrès et vous donne les techniques nécessaires pour changer enfin vos habitudes !
James Clear est un auteur et conférencier spécialiste des habitudes, de la prise de décision et de l’amélioration continue. Ses travaux sont régulièrement publiés dans le New York Times, Time et Entrepreneur ; il participe également à CBS This Morning.
The Habits Academy est la première plateforme de formation destinée aux particuliers et professionnels souhaitant développer de meilleures habitudes au quotidien. -
Alors que nous n'avons jamais été aussi libres dans nos choix, nous sommes nombreux aujourd'hui à avoir l'impression que notre vie nous échappe et à ne pas savoir quelle voie emprunter parmi la multitude qui s'offre à nous.Puisant dans la philosophie, la psychologie, l'histoire et ses expériences personnelles, Jordan B. Peterson nous présente ici 12 règles de vie permettant de trouver le chemin pour se reconnecter à soi et aux autres. Simples mais profondes, ces règles nous donnent toutes les indications pour construire une vie à la fois plus riche, plus libre et plus harmonieuse.
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Ouvrage incontournable, Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu'ils entreprennent a été traduit en quarante langues et a inspiré des millions de personnes à travers le monde.Stephen R. Covey synthétise plusieurs siècles de sagesse et propose une véritable odyssée au coeur de la nature humaine et de ses valeurs. Grâce à un savant dosage de talent, de compassion et d'expérience, chaque page contribue à des prises de conscience fondamentales. Ne tardez pas, découvrez les sept habitudes qui vous permettront de relever les défis de votre vie privée, familiale et professionnelle, et de créer un bonheur durable !
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William McRaven est l'amiral le plus connu (il a dirigé l'opération de capture de Ben Laden) et le plus décoré aujourd'hui aux Etats-Unis. Quand il s'est adressé aux étudiants de l'université du Texas en 2014, pour leur livrer les principes de vie qui lui ont permis de réussir sa carrière et de faire face à des situations très difficiles en tant que directeur des opérations spéciales, son discours a soulevé un incroyable enthousiasme et la vidéo a été vue plus de 10 millions de fois.
Dans cet ouvrage, William McRaven nous dévoile, à travers des situations qu'il a rencontrées, les dix règles de vie qui vont vous aider à surmonter les difficultés, à réussir là où vous êtes persuadé d'échouer, à changer votre vie... et peut-être le monde !