soupir physiologique_
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Le soupir physiologique est un réflexe naturel que notre corps utilise spontanément plusieurs fois par heure pour réguler la respiration.
Des recherches récentes ont montré qu'il s'agit de l'une des techniques les plus rapides pour diminuer le stress et favoriser un retour au calme.
Il est particulièrement utile lorsque vous ressentez :
une montée de stress ;
de l'anxiété ;
une sensation d'oppression ;
une surcharge émotionnelle ;
le besoin de retrouver rapidement votre calme.
Contrairement à la cohérence cardiaque, il ne s'agit pas d'un entraînement quotidien, mais d'un outil ponctuel à utiliser lorsque votre système nerveux a besoin d'un signal rapide de sécurité.
pratique_
Inspirez profondément par le nez.
Sans expirer, prenez une seconde petite inspiration afin de remplir complètement vos poumons.
Expirez lentement et complètement par la bouche en pinçant légèrement les lèvres pour ralentir le flux.
Répétez ce cycle 1 à 3 fois selon vos besoins. Entre chaque répétition, laissez votre respiration revenir naturellement à son rythme habituel. Prenez quelques secondes d’intégration.
fonctionnement_
La seconde inspiration permet de rouvrir les alvéoles pulmonaires qui se referment progressivement au cours de la respiration. La longue expiration qui suit stimule le système nerveux parasympathique, ralentit naturellement la respiration et favorise un retour vers un état de sécurité et de calme.
Des travaux de recherche, notamment menés à l'Université Stanford, montrent que cette technique permet de diminuer rapidement l'activation physiologique liée au stress.
à retenir_
✔︎ 1 à 3 répétitions suffisent
✔︎ utilisez-le dès que vous sentez le stress monter
✔︎ quelques secondes seulement peuvent suffire à retrouver votre calme
✔︎ plus vous l'utilisez, plus votre cerveau apprend à retrouver rapidement un état de sécurité