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MES PREMIÈRES SEMAINES SANS TABAC

Mon mantra

“Cette envie passe. Ma décision reste.”

Une envie n'est pas un ordre.

Une envie est temporaire.

Ma décision, elle, demeure.

Ce que je peux faire quand une envie apparaît

✓ Sentir mon ancrage

✓ Répéter mon mantra : “Cette envie passe. Ma décision reste.”

✓ Ne pas lutter contre l’envie, juste l’observer jusqu’à ce qu’elle passe

✓ Prendre 3 respirations lentes

✓ Boire un verre d'eau

✓ Mâcher un chewing-gum ou un bonbon menthe/citron

✓ Marcher quelques minutes

✓ M'étirer, bouger mon corps, pousser un mur, me secouer

✓ Me distraire pendant quelques instants

Les premières semaines

Les envies peuvent encore apparaître.

C'est normal.

Elles montent puis redescendent naturellement.

Une envie est une expérience à traverser, pas un ordre à exécuter.

Chaque envie traversée renforce ma confiance.

Chaque journée sans tabac renforce ma liberté.

Je mets toutes les chances de mon côté

✓ J'évite les tentations inutiles pendant quelques semaines

✓ Je demande à mon entourage de me soutenir

✓ Je modère ma consommation d'alcool

✓ Je change certaines routines associées au tabac

✓ Je garde mon environnement sans cigarettes ni briquets

Pourquoi j'ai choisi d'arrêter

Ce que je gagne

✓ Plus de liberté

✓ Plus de souffle

✓ Plus d'énergie

✓ Plus de temps

✓ Plus d'argent

✓ Plus de cohérence avec moi-même

Et chaque jour qui passe me rapproche davantage de la vie que j'ai choisie.